Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri Haid

Kram perut, kembung, sakit kepala, mual: apakah itu terlihat akrab? Anda tidak sendiri. Banyak wanita menderita nyeri haid yang parah (dikenal sebagai dismenore), diikuti oleh sensasi kuat tikaman, nadi, panas atau kram di perut bagian bawah dan punggung.

Tidak peduli berapa banyak Anda hanya ingin meringkuk di bawah selimut untuk serial TV maraton favorit dan menghabiskan sekotak martabak cokelat manis yang jauh dari peradaban manusia, kita semua tahu betul bahwa beberapa dari hal-hal ini tidak benar-benar menghilangkan nyeri sindrom pramenstruasi. Tetapi, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, yang dilaporkan oleh Women’s Health Magazine, ada sedikit trik yang bisa memberi Anda bantuan dari kram perut, kembung dan gejala lain sindrom pramenstruasi: yoga.


Bagaimana yoga mengatasi nyeri haid?
Kontraksi uterus menyebabkan banyak rasa sakit selama siklus menstruasi karena uterus yang kaku akan mencegah darah mengalir secara merata ke dinding rahim. Hasilnya adalah kram perut, sakit punggung dan sakit kaki yang akrab selama detik-detik sebelum menstruasi. Ironisnya, kram perut yang membuat kita enggan melakukan banyak aktivitas fisik justru bisa bertambah parah jika kita kurang mobile.

Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri Haid

1. Berbaring memutar
Pelintiran berbaring adalah cara santai untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dari sisi ke sisi, yang dapat meredakan sakit perut dan punggung bagian bawah.

Begitulah caranya:

Berbaring telentang, silangkan lutut kiri di sisi kanan tubuh Anda.
Sebarkan lengan Anda, posisikan wajah Anda menghadap ke kiri
Tahan lima napas, rasakan tulang belakang memanjang dan berputar. Anda bahkan mungkin dapat mendengar suara berderak
Gunakan otot perut Anda untuk memutar lutut ke posisi awal dan ulangi untuk sisi yang lain

2. Pose lebar untuk anak-anak
Pose ini meregangkan punggung bawah dan membuka pinggul sementara lutut terbuka lebar dan perut rileks di antaranya. Peregangan ini akan mengurangi rasa sakit di pinggul dan akan membantu meningkatkan atau menjaga kesehatan pinggul. Pose ini akan memicu perasaan rileks dan tenang.

Begitulah caranya:

Letakkan lutut Anda di lantai, keduanya pada jarak yang nyaman. Kemudian lipat tubuh ke depan, rentangkan tangan di depan Anda.
Tempatkan dahi Anda di atas tikar atau putar kepala Anda ke satu sisi, tahan lima napas. Putar kepala Anda menghadap ke sisi lain dan tahan 5 napas lagi.

3. Merpati Melengkung
Merpati melengkung dijuluki “pembuka pinggul” karena pose ini efektif dalam mengurangi kram perut dan membantu Anda merasa lebih rileks. Merpati melengkung menstimulasi organ dalam, meregangkan pantat yang dalam, pangkal paha, dan psoas – otot-otot panjang di sisi-sisi kolom vertebral dan panggul. Berlatih pose ini dapat membuat pinggul lebih fleksibel, mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh stres dan ketegangan.

Begitulah caranya:

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki kiri menjulur lurus ke belakang
Letakkan tangan di pinggul dan tekuk punggung dengan lembut hingga Anda merasakan regangan optimal di pinggul depan kiri. Jika variasi ini tampak terlalu menyakitkan, condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Jika Anda ingin meregangkan lebih banyak, angkat lengan ke atas
Tahan selama lima atau lebih napas, ulangi pemasangan untuk bagian belakang

4. Pose unta
Pose ini berfokus pada perut. Sikap unta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, menstimulasi sistem saraf, membuka dada dan bahu, serta meningkatkan sirkulasi dan pencernaan. Tulang belakang kami sebagian besar hilang dalam posisi miring ke depan selama berjam-jam duduk di meja atau mengendarai mobil. Karena tulang belakang juga dirancang untuk bergerak ke dua arah, sikap ini dapat membantu mengembalikan kelenturan alami karena berolahraga dalam pose ini akan memperpanjang tulang belakang ke atas dan ke atas.

Begitulah caranya:

Berlutut di atas matras yoga dan raih pergelangan kaki dengan kedua tangan: hanya bisa satu (rentangkan tangan ke udara)
Miringkan berat badan Anda ke depan, ke lutut, untuk menambah regangan paha depan, perut, dan dada. Turunkan kepala Anda ke arah punggung dan tahan selama 5 napas. Ubah posisi tangan jika Anda hanya menggunakannya, tahan 5 napas lagi
Angkat dada untuk membawa tubuh kembali ke posisi semula

5. Pose kucing
Kucing berpose memungkinkan Anda untuk meregangkan tubuh atas dan leher sambil memberikan pijatan lembut pada tulang belakang dan organ-organ perut. Aliran ini akan mengirimkan energi melalui tulang belakang untuk melancarkan peredaran darah dan melepaskan transisi. Posisi ini membantu jika kram menstruasi yang disebabkan oleh sembelit.

Begini gunakan:

Bertumpu pada kedua lutut dan telapak tangan. Pastikan tangan lurus sejajar bahu dan lutut di bawah pinggul
Ambil napas dalam-dalam, kemudian turunkan hingga habis menunju dada, luaskan Anda bisa
Lengkungkan punggung (seperti kucing yang meregangkan posisi) dan buang napas saat Anda bangkit dari posisi. Ulangi 3-5 kali.

Baca Juga :